תרגילים לשיפור שיווי משקל אצל מבוגרים עם וידאו הדרכה

כאשר הגוף שלנו מזדקן ונחלש, מן הראוי שנקדיש לו את תשומת הלב המבוקשת. ככל שמזדקנים, מערכות מסויימות בגוף הולכות ונחלשות. השרירים החלשים של הגוף גורמים לחוסר שיווי משקל, מה שגורר במקרים רבים נפילות. מצב זה גורם לחוסר ביטחון, וכן מביא לכך שקשישים שעקב הנפילות לא יוצאים מהבית, מפסיקים להיות פעילים ותלויים בגורם נוסף.

צפו בסרטון הסבר מלא לתרגול שיווי משקל:

תרגול שיווי משקל | HB פיזיותרפיה וחדר כושר

אם אתם כאן, כדאי לכם לקרוא גם על: שיפור תבנית הליכה בגיל השלישי

תרגילים לשיפור שיווי משקל לגיל השלישי

נתחיל בכמה דגשים:

כדי להימנע מהוצאות הנגרמות כתוצאה מחוסר שיווי משקל, רצוי לשמור על הגוף ולתרגל את מערכת שיווי המשקל באופן קבוע. אתם יכולים לבצע מספר תרגילי שיווי משקל יומיומיים שישפרו לכם את המצב בצורה דרסטית. חשוב להבין כי תרגול נכון ומתמשך יכול למנוע מצבים לא נעימים ולגרום לשיפור של ממש. הכנו לכם מדריך עם מספר תרגילים לשיפור שיווי משקל. את התרגילים יש לבצע בזהירות ובאחריות. מומלץ לאחוז במשהו בקרבת מקום כדי למנוע נפילה, ותמיד חשוב לשמור על סביבה בטוחה לתרגול. מומלץ לאחוז משהו שיהיה בקרבת מקום כדי למנוע נפילה ולהרגיש בטוחה לתרגול.

זהו תרגיל בסיסי שמאתגר את מערכת שיווי המשקל בצורה נעימה ולא קיצונית מדי. להלן שלבי התרגול:

• יש לעמוד על שתי רגליים ולאט לאט לצמצם את הפיסוק בין הרגליים כמה שניתן.
• ככל שהרגליים סגורות יותר, כך אנו מאתגרים יותר את שיווי המשקל שלנו.
• כאשר עומדים ומרגישים יציבים – מסובבים את פלג הגוף העליון פעם לימין ופעם לשמאל.
• בונוס למתקדמים – מי שמרגיש בטוח יכול לאתגר את עצמו ולעצום עיניים תוך כדי התרגול, מה שגורם להרגשה של חוסר שיווי משקל.

משדרגים את העמידה ועוברים לתרגיל נוסף:

• עומדים בעמידת עקב–אגודל (עקב של רגל אחת לצד אגודל השנייה) וגם כאן מסובבים את הראש לצד ימין ושמאל.
• בעמידה על שתי הרגליים ניתן להרים ידיים לרמות שונות ולהוריד, מספר פעמים.
• ניתן לשכלל את התרגיל בעמידה על שתי רגליים ולשלב משחקי כדור עם מישהו שמלווה אתכם.

תרגילי שיווי משקל אלו אמנם פשוטים, אך משפרים את שיווי המשקל כשמתרגלים ומתמידים.

מרגישים מוכנים לאתגר נוסף? באו נתחיל:

• רגל אחת עומדת על מדרגה והרגל השנייה על הקרקע.
• הידיים נמצאות ליד כל מקום שניתן לאחוז בו, למקרה שתצטרכו תמיכה.
• מוסיפים תנועות של הגוף לצורך אתגור נוסף. לתשומת לב מבוגרים עם צפיפות עצם נמוכה (אוסטיאופורוזיס) – יש לבצע את התרגיל בזהירות ובהתאמה אישית.
• בהדרגה עוברים לעמידה מלאה על רגל אחת – מסובבים את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה.

בתרגילי שיווי משקל אלו חשוב להיות ליד מקום שניתן לאחוז בו בצורה הנדרשת. את המעבר המלא לעמידה על רגל אחת עושים בהדרגה ובהתאמה לפי הרגשה האישית.

בתרגיל זה אנו בודקים את שיווי המשקל שלנו תוך כדי הליכה:

• נתחיל בעמידת מוצא של עקב לצד אגודל, וכך נלך צעד צעד.
• ניתן לבצע את התרגיל גם בהליכה לאחור.

התרגיל הזה הוא תרגיל מאתגר. ניתן גם לאתגר את עצמכם בהליכה רגילה ותוך כדי לבצע סיבובים של הראש, או לאתגר בכל מיני מטלות שונות תוך כדי ההליכה — כדי לאתגר את הראש שלנו או לאתגר בכל מיני מטלות שונות תוך כדי הליכה. חשוב מאוד לאחוז במשהו שיהיה בקרבת מקום כדי למנוע נפילה, ותמיד חשוב לשמור על סביבה בטוחה לתרגול.

לסיכום

תרגילים לשיפור שיווי המשקל לגיל השלישי וכללי, אשר הבאנו כאן, עובדים גם על שיווי משקל סטטי וגם על שיווי משקל דינמי. חשוב מאוד לאתגר את הגוף ולתרגל את שני המצבים על מנת להגיע לשיפור בשיווי המשקל שלכם.

כדי שלא יהיה מעמסה לתרגל כל יום את אותו הדבר – אפשר לגוון ולהפוך את התרגיל ליותר משחקי ומשמח. אפשר לשתף את ילדכם והנכדים שלכם, וכך כלל לא תרגישו כי אתם מתרגלים והזמן יעבור לכם בכיף.

הנהנים מהתרגיל ומעוניינים לעלות שלב ולבצע את הכל בהנחיה מלאה שלנו? השאירו פרטים ואנו נחזור אליכם במהרה לקבוע טיפול.