פרופיל המטופלת — אנונימי
גברת קשישה · כאבי ירך מזה 6 שנים · ניתוח החלפת ירך מתוכנן · מצבים בריאותיים נלווים מרובים · לא התאמנה כ-2 שנים
נקודת ההתחלה
הגישה שלי לעבודה מול אנשי הגיל השלישי מבוססת על עיקרון אחד פשוט: Keep It Simple. לא תמיד צריך תוכנית מורכבת. לפעמים המטרה הראשונה היא פשוט להתחיל.
המטופלת הגיעה אלינו עם כאבי ירך שמלווים אותה כ-6 שנים, מצבים בריאותיים נוספים, וניתוח החלפת ירך שתוכנן בקרוב. שנתיים שלא נכנסה לאולם כושר. הייתה לה בושה — חשש שהמנהל יסתכל עליה. זה כבר לא בראש הרשימה.
למה פרה-הביליטציה?
פרה-הביליטציה היא הכנת הגוף לפני ניתוח — חיזוק שרירים, שיפור סיבולת ויציבות — כדי שהשיקום לאחר הניתוח יהיה מהיר וטוב יותר. הספרות הרפואית מראה שמטופלים שנכנסים לניתוח כשהם חזקים יותר, יוצאים ממנו מהר יותר ועם תוצאות טובות יותר.
לא ניסיתי לשכנע בהרצאות ובגרפים. פשוט התחלנו.
התוכנית — פשוטה ומותאמת
4 תרגילים בסיסיים לבית, ברמה שמתאימה לנקודת ההתחלה שלה:
קימות מכיסא
הרמות ירך (Hip Lift)
עליות מדרגה
צעדים ביום
הוספנו גם ספירת צעדים כמטרה יומית. כשמישהי לא הולכת שנתיים — 3,000 צעדים זה הישג אמיתי.
ההתקדמות — בעיניה שלה
"באופן כללי אני די בסדר. הלילה לאחר האימון אתך עבר ללא כאבים, רק תכווצות שרירים. קניתי משקולות 8 ק"ג! הגעתי 3,050 צעדים. הייתי בהתעמלות — תרגילים עם סיבוב מפרק הירך והרמה של הרגליים. בצעתי גם תרגילי גב ויד עם 1 ק"ג ללא בעיה. בבוקר הייתה קצת נוקשות שהשתחררה לאחר פעילות. בינתיים ל-2,463 צעדים — אשלים בבית."
"נפלאה, ממש מרשים. לאט לאט, תמשיכי כך." — תגובת הצוות
מה זה אומר
אישה שלא התאמנה שנתיים, עם כאבי ירך של 6 שנים, מגיעה לחדר הכושר, קונה משקולות 8 ק"ג, עושה את התרגילים בבית ומגיעה לצעדים — זה לא מובן מאליו. זה תוצאה של אמון, סבלנות, ותוכנית שמתחילה מהמקום שבו נמצאת המטופלת — לא מהמקום שבו לדעתנו היא אמורה להיות.
כשהיא תיכנס לניתוח, הגוף שלה יהיה מוכן יותר. השיקום יהיה קל יותר. וכשתצא — היא כבר תדע איך לזוז.
עקרונות שעבדו כאן
- התחל מהמקום שבו המטופל נמצא — לא מהמקום שהיית רוצה שיהיה
- פרה-הביליטציה לפני ניתוח משפרת משמעותית את תוצאות השיקום
- Keep It Simple: 4 תרגילים ביתיים + ספירת צעדים שווים יותר מתוכנית מורכבת שלא מתבצעת
- הישגים קטנים שמוכרים כישגים — מניעים להמשך