אימון כושר בגיל השלישי — איך עושים את זה נכון

מקבלים החלטה ויוצאים לדרך

אז נכון, אתם כבר לא צעירים כמו פעם. אין לכם את היכולות הפיזיות שהיו לכם. יותר קשה לקום מהספה, יותר מורכב לעמוד על הרגליים לאורך זמן, פעולות בסיסיות הופכות למעיקות יותר. זה מוביל לחוסר פעילות וירידה משמעותית במצב רוח ובביטחון העצמי שלכם.

לא הגיע הזמן לשנות קצת? אתם רוצים חיים טובים יותר? פשוט תתחילו להתאמן. לא משנה מתי מתחילים — אימון כושר הוא יעיל ותורם לשיפור היכולות הגופניות שלכם, להעלאת הביטחון העצמי ומצב הרוח, ולשיפור משמעותי של המצב הבריאותי.

להתחיל להתאמן, בכל גיל, זה לא פשוט. זה דורש לקבל החלטה ולצאת לדרך. וכאנשים עם ניסיון חיים, אתם בטח זוכרים את אינספור הפעמים בהם אמרתם לעצמכם: "מחר אני מתחיל…" דיאטה, ספורט, לקרוא — או כל דבר אחר.

מדובר באימון כושר ביתי המותאם במיוחד לצרכים שלכם, בטיפול פרטני פיזיותרפי כדי לעזור לכם להתקדם בקצב שלכם. האימון מותאם אישית ומטרתו שיפור יכולות פיזיות (הליכה, שיווי משקל ועוד) ושיפור איכות החיים.

כפיזיותרפיסטים, אנחנו מבינים אותכם וקשובים אליכם. אנחנו מתבוננים על זה כתהליך שדורש סבלנות גם מכם וגם מאיתנו. ניתן לכם את כל הכלים הדרושים כדי לקבל את המוטיבציה לצאת לדרך — ולא תהיו לבד. אנחנו אתכם לאורך כל הדרך, שלב אחר שלב.

שלב ראשון — ראיון אישי אחד על אחד

כשלב ראשון, אחרי שהחלטתם להתחיל להתאמן, אנחנו נפגוש אותכם (איפה שנוח לכם) לראיון אישי כדי לבנות לכם את תכנית האימון המתאימה ביותר עבורכם. במהלך הראיון נעבור יחד על מספר נושאים:

• נבצע בדיקות מתאימות כדי להבין ולמדוד את מצבכם הפיזי.
• על בסיס הבדיקות, נבנה לכם תוכנית שמותאמת במיוחד רק לכם, כדי להפיק את המיטב מהאימון ומהתהליך המשותף.
• נתייחס למחלות רקע נוספות ונשלח לבדיקות מתאימות בהתאם לצורך.
• נגדיר יעדים ברורים ונדאג לעמוד בכולם.

שלב שני — יוצאים לדרך ומתחילים להתאמן

אחרי שנפגשנו, הכרנו אותכם לעומק ובנינו לכם את תכנית האימון המתאימה, נצא לדרך. נתמקד בעבודה על אימוני התנגדות, כוח, שיווי משקל וסיבולת לב וריאה בהתאם לממצאים ולמטרות שהוצבו.

זה יכול להתחיל מהליכה פשוטה של כמה עשרות מטרים, מלווה במספר תרגילים לחיזוק השרירים וגמישות הגוף. המטרה היא להגיע למצב שאתם מחזירים לעצמכם את הביטחון ויכולים לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות ומורכבות יותר.

סיפור הצלחה — מ-180 מטר לק"מ שלם

כדי לעזור לכם להבין את ההשפעה של אימון כושר בגיל השלישי בשילוב עם התמחות בפיזיותרפיה, הבאנו סיפור של מטופל שלנו, בן 88.

מספר חודשים לפני שנפגשנו איתו, הוא סבל מהפרעות בתנועה שגרמו בין היתר לקושי עצום בהליכה — כמעט בלתי אפשרי לעלות ולרדת מדרגות, תחושת עייפות וחולשה גדולות מכל פעולה קלה.

אחרי שעברנו איתו את התהליך (ראיון ובדיקות מתאימות), החלטנו שיש לערב נוירולוג כדי לקבל התייחסות נוספת למצבו הבריאותי. שלחנו לנוירולוג מכתב עם ההמלצות שלנו — וזכינו לשיתוף פעולה מלא.

שלחנו אותו להביא הליכון שעוזר לשפר את איכות התנועה והיכולת לנוע למרחקים גדולים יותר. התחלנו לעבוד איתו על אימוני כוח, שיווי משקל וסיבולת. כשרק התחלנו, המטופל הצליח ללכת 180 מטרים בלבד בשש דקות — תוצאה מאד בעייתית שיש לה משמעויות קליניות המעידות על סיכון גבוה לנפילה.

הצבנו יעד משותף: שאחרי שלושה חודשים הוא יצליח ללכת ק"מ אחד ב-20 דקות ללא עצירה לישיבה. אין מילים לתאר את הגאווה שלנו במטופל שהצליח לעמוד ביעד הזה תוך עבודה קשה והתמדה לאורך כל הדרך. זו הוכחה שאפשר תמיד לשפר את איכות החיים, בכל גיל. פשוט צריך להתחיל.

מכאן והלאה — להתמיד

אחרי שכבר יצאנו לדרך משותפת יחד, נשאר רק להתמיד. וכמו שהבנתם, ההתמדה משתלמת! אז לשנס מותניים וקדימה לאימון ולחיים טובים יותר.

אמיר חסקל ורקפת בקר-חסקל

פיזיותרפיסטים מוסמכים, מתמחים בגיל השלישי ובאימון כושר מותאם. מטפלים בבתי מטופלים באזור חיפה, נשר, קריות וטירת הכרמל.