לאורך השנים, מסיבה לא מובנת, השתרשה בתוכנו התפיסה לפיה מבוגר הוא אדם שברירי שחלילה לנו מלהעמיס עליו יותר מידי משקל פן ישבר ממש לנגד עינינו כזכוכית דקה.

כאשר סוקרים את ההיסטוריה המדעית, לא נצליח למצוא עדויות לתפיסה זאת אלא בדיוק להפך.

כבר מעל 40 שנה שהמדע מלמד אותנו כי אנשי הגיל השלישי, בני ה 65+, יכולים, צריכים ואף חייבים לעסוק באימוני התנגדות בעצימות גבוהה.  ננסה להסביר מה משמעות הביטוי "אימוני התנגדות עצימים".

מהו אימון התנגדות

ראשית, אימון התנגדות משמעותו עבודה כנגד משקל חיצוני אשר מכריח את השרירים להתאמץ. החל ממשקל הגוף שלנו בסיטואציות מסויימות ועד שימוש במשקולות ועזרים אחרים אשר משמשים כהתנגדות לגופנו.

>> אימון כוח רגליים לגיל השלישי

מהו אימון התנגדות עצים עם כך?

ננסה להסביר בדוגמא פשוטה:

נניח שסבא איציק מסוגל להרים את נכדו ששוקל 20 ק"ג אל מעל הראש פעם אחת בלבד. כאשר הוא מנסה להרים שוב, הוא לא מסוגל יותר לבצע זאת.

מכאן אנו למדים כי המשקל המקסימלי איתו יכול להתמודד סבא איציק בהנפה מעל הראש הוא 20 ק"ג.

באימון עצים נרצה שסבא איציק יעבוד עם 80-90% מהמשקל המקסימלי אותו הוא יכול להרים, משמע במקרה הנ"ל כ- 16 ק"ג.

כך בכל תרגיל אנו יכולים למצוא ולהתאים את המשקל הנכון איתו יש לעבוד כדי ליצור תהליך של חיזוק השריר ועבודה על ייצור כח מקסימלי.

חשוב לציין כי כח שריר יכול להתבטא בצורות שונות כגון כח מקסימלי וכח מתפרץ. שני מרכיבים אלו חשובים מאד לתפקוד היום יום של האדם המבוגר.

אימון כוח מתפרץ בגיל השלישי

אז למה אימוני כח?

ובכן קחו אוויר, כי הנה רשימה חלקית של ההטבות הגופניות שנרוויח מאימון כח:

• אימוני כוח משפרים את היכולת התפקודית.
• אימוני כוח מקטינים סיכוי לתמותה.
• אימוני כוח משפרים את יכולת ויסות רמות הסוכר בדם.
• אימוני כוח משפרים את פרופיל השומנים.
• אימוני כוח משפרים גם צריכת חמצן.
• אימוני כוח משפרים את צפיפות העצמות.
• אימוני כוח משפרים תפקודים של מערכת חיסון ומערכת הורמונאלית.
• אימוני כח מפחיתים את הסיכון לנפילות

בנוסף לאימוני הכח אנו מתרכזים בשיפור ותרגול שיווי המשקל ואימון התגובה אשר מהווים נספח חשוב מאד ביכולת שלנו להפחית סיכון לנפילות ואף לפציעות חמורות במקרה של נפילות.

השתכנעתם? נהדר, אנחנו פה בשבילכם!

ואל תשכחו, פלדה היא (גיל) הזהב החדש