חשוב מאוד בגיל השלישי להקפיד ולתרגל את הגוף על מנת לשמור על הבריאות. תרגילי כח לרגליים שלכם (המבוגרים הצעירים) מהווים דרך נהדרת לשמור על הגוף והנפש במקביל כי כמו שנאמר – נפש בריאה בגוף בריא. קחו שאיפה וצאו לתרגול קצר ונחמד.
צפו בסרטון הסבר מלא – תרגילי כוח רגליים לגיל השלישי
אולי יעניין אותך גם
תרגילים לשיפור שיווי המשקל + וידאו הדרכה
ממה נובע חוסר שיווי משקל?
ישנם שלושה תרגילי כח רגליים לגיל השלישי שאנו ממליצים לתרגל כמובן אחרי שהתייעצתם ואובחנתם על ידי פיזיותרפיסט מוסמך או רופא במידת הצורך. תרגילי הכח ישיבו את החוזק לרגלים שלכם ויחזירו לכם את ביטחון העצמי. להיות עצמאיים בגיל השלישי זה חשוב ועל כן אם תתרגלו תוכלו לשמור על העצמאות שלכם.
תרגיל ראשון – חיזוק שריר התאומים
עליך לעלות עליות פשוטות על קצות האצבעות מול קיר או סולם ליתר ביטחון שישמרו עליכם מאיבוד שיווי משקל או נפילה. לא לבצע העברת משקל של הגוף קדימה אלא לדייק ולעלות לכיוון התקרה על קצות האצבעות בלבד על ידי הפעלת השריר. לתרגל מספר פעמים עד שמרגישים שהשריר כבר עייף. במידה ומרגישים כי השריר נתפס יש לעצור ולשחרר אותו בעדינות.
תרגיל שני – קימה וישיבה מכסא
יש להצמיד את הכסא לקיר ולהתיישב על הקצה שלו. מתחילים לקום ולשבת. קימה עד למצב זקוף וישיבה איטית חזרה על קצה הכסא. זהו תרגיל שמחזק מאוד את הרגליים ומעולה גם לשיווי המשקל וליציבות שלכם. ככל שתתרגלו אותו יותר פעמים כך תתחזקו יותר מהר.
תרגיל שלישי – תרגיל הרמות אגן
שוכבים על הגב עם רגליים כפופות, ידיים משולבות על החזה ומרימים את הישבן גבוה כמה שניתן. עצם ביצוע פעולה זו אוטומטית מרים את האגן שלכם למעלה. ישנה אופציה נוספת לתרגיל אם הוורסיה הקודמת קשה מדי היא לשכב באותו אופן על הגב אך לשים את הידיים לצידי הגוף על המיטה או המשטח עליו אתם מבצעים את התרגיל, וכך מקבלים עוד קצת כוח ויציבות מהידיים. בשתי האופציות מקבלים חיזוק טוב לרגליים. יש לחזור על התרגיל מספר רב של פעמים על מנת להתחזק ולקבל תוצאות בטווח הארוך. זהו תרגיל מצוין לאנשים שסובלים מבעיות שיווי משקל מכיוון שהוא מתבצע בשכיבה על הגב ולא דורש מכם לעמוד ולהתייצב בנוסף.
לסיכום
אלו היו שלושה תרגילי כח לרגליים לקהל המבוגר יותר, אבל הם מתאימים לכל גיל. מקווים שתיישמו ותתרגלו למען שיפור בריאותכם. חשוב לציין כי לפני ביצוע כל תרגיל שהוא יש להתייעץ עם פיזיותרפיסט מומחה או רופא ולא לבצע אותם על דעת עצמכם כדי לא לגרום לנזק מיותר. כמו כן ביטחון המטופל – במידה והמטופל מרגיש לא טוב מכל סיבה שהיא וסובל מכאבים או סחרחורות וחוסר ביטחון אל תתרגלו בכח ותעצרו את התרגול ופנו אל גורם מקצועי כגון פיזיותרפיסט מוסמך אשר יוכל להנחות אתכם ולעזור לכם. בהצלחה!
הערה: הפוסט הבא אינו מחליף הכוונה פרטנית של איש מקצוע אלא רק מביא תמונה כללית
HB פיזיותרפיה נוסדה בשנת 2013 ע"י אמיר חסקל ורקפת בקר חסקל מתוך אהבה גדולה וכבוד רב לאוכלוסיית הגיל השלישי. אנו פועלים מתוך מיתוך הבנה כי אוכלוסייה זו הולכת ומתרבה וזקוקה להכוונה הנכונה על מנת לחיות אורח חיים בריא ותוסס. גיל הזהב לדעתנו צריך להיות מילה נרדפת לאיכות חיים וזמן להגשמה עצמית ולא שם נרדף למחלה.
רוצים לקבוע טיפול או לשאול שאלה?
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם:
