חוסר שיווי משקל במיקוד על הגיל השלישי – התופעה והדרכים להתגבר עליה

מהו שיווי משקל?

שיווי משקל הוא היכולת של אדם לשמור את עצמו יציב בתוך בסיס התמיכה שלו.

מהו חוסר שיווי משקל?

חוסר שיווי משקל זה מצב בו התחושה היא של חוסר יציבות או סחרחורת, אפשר לומר אפילו מעט "ריחוף", למרות התחושה שעומדים על שתי הרגליים.

מעוניינים לשפר את שיווי המשקל? 3 תרגילים מעולים + וידאו הסבר

מה שולט בשיווי המשקל שלנו?

ישנן 3 מערכות סנסוריות (תחושתיות) שתפקידן לעזור בשמירה על שיווי משקל:

• מערכת הראייה
• מערכת וסטיבולרית שנמצאת באוזן הפנימית שלנו
• מערכת הפרופריוספציה – מערכת שמורכבת מחיישנים (סוג של עצבים) המפוזרים בכל מפרקי גופנו ומשדרים בזמן אמת למוח את מצב הגוף שלנו ביחס לסביבה.

על כל אלה מתווספת יכולת מהירות התגובה שלנו.

נסביר:

בהנחה שאנו חשים כי אנו עומדים לאבד את שיווי המשקל, נדרשת מאיתנו היכולת לעבד מידע זה במהירות האפשרית במוחנו ובהתאם להגיב מהר כדי לנסות ולתקן מצב זה ולהתייצב מחדש.

מצבי שיווי משקל אצל בני אדם

לצורך העניין ניתן לחלק את יכולת שיווי המשקל שלנו לשני מצבים עיקריים:

שיווי משקל סטטי – היכולת לשמר את המנח שלנו כאשר הגוף אינו בתזוזה (אם בעמידה או ישיבה לדוגמא) גם אם הקרקע שמתחתנו אינה בהכרח יציבה ( דוגמא: עצירה של אוטבוס תאתגר את היכולת שלנו להישאר לעמוד במקום, כמו גם עמידה על סירה שמטלטלת במים).

שיווי המשקל הסטטי שלנו יכלול בתוכו גם את היכולת שלנו להניע את אברי הגוף השונים בתוך אותו מצב סטטי, לדוגמא היכולת שלנו להתכופף ולהושיט יד לפנים כדי לתפוס חפץ רחוק מאיתנו (נניח כוס רחוקה על שולחן).

שיווי משקל דינמי – היכולת שלנו לשמור על שיווי משקל כאשר אנחנו במהלך תנועה כגון הליכה או ריצה.

מהם הסימפטומים של חוסר שיווי משקל?

אם ישנה בעיה ביכולת שלנו לשמור על שיווי משקל אנו עלולים לחוות אותה כסחרחורת קשה, כאילו החדר כולו מסתובב, או התנודדות או במקרים קשים יותר נפילה כאשר אנו מנסים ללכת או לקום.

חלק מהסימפטומים שאנו עלולים לחוות כאשר אנו סובלים מחוסר שיווי משקל:

• סחרחורת או "ורטיגו".
• נפילות או תחושה של "עומד ליפול"
• תחושה ש"הכל נהיה שחור" פתאום, או תחושת ריחוף.
• ראיה מטושטשת.
• בלבול וחוסר התמצאות במרחב.

סימפטומים נוספים עלולים להיות: בחילה או הקאות, שלשול, שינוי בקצב הלב ובלחץ הדם, עייפות חוסר ריכוז ואפילו דיכאון, חלק מהמטופלים שחווים חוסר שיווי משקל מתלוננים גם על התקפי חרדה.

איך לשפר חוסר שיווי משקל

קיימות מספר אסטרטגיות תנועתיות שאנו יכולים לנסות וללמוד בכדי לשפר את מהירות התגובה שלנו ולהימנע מנפילה או מתחושת חוסר שיווי משקל.

כל המערכות הנ״ל מאבדות מיעילותן ככל שאנו מתבגרים, ולמעשה לאותו תהליך טבעי של שינויים במערכות עם ההזדקנות אין דרך חזרה.

פגיעה במערכות שיווי המשקל כמובן תגביר את הסיכון של האדם המבוגר לנפילה ולפציעה חמורה כתוצאה מנפילה זו.

אפשר להתגבר על חוסר שיווי משקל. אל יייאוש!

ניתן ע״י תרגול נכון לשפר את יכולת שיווי המשקל ומהירות התגובה שלנו ובכך להתגבר ולהפחית את הנזק שעלול להיגרם בעקבות החלשות המערכות הנ״ל.

קיימים גורמים נוספים אשר יכולים להשפיע על שיווי המשקל שלנו כגון תרופות מסויימות או כמות תרופות גדולה שניטלת כמו גם מחלות נוירולוגיות שונות ובעיות וסטיבולריות.

בשביל לשפר את יכולתכם יש לעבור בדיקה ע״י פיזיותרפיסט שבה נעשה שילוב של המידע הרפואי אשר תמסרו לידנו בתשאול, יחד עם בדיקה פיזיקלית שתנסה לאתר את התחומים בהם הינכם מתקשים בתוך כל עולם שיווי המשקל שהזכרנו בקצרה עד כה.

כמובן שבמידת הצורך נפנה אתכם להמשך בירור אצל רופא או פיזיותרפיסט מתאים ע״פ הצורך.

חשוב לציין שבכל מקרה, ננסה לחזק את שלל המרכיבים של שיווי המשקל ומהירות התגובה אך פשוט ננסה להתמקד קצת יותר במקומות החלשים ביותר שלכם.

בהמשך, יש לבצע בדיקות חוזרות שייתנו לנו דו״ח מצב על התקדמותכם בטיפול.

שיפור כולל בכל מערכות הגוף

חשוב לזכור שתרגול שיווי משקל כשלעצמו בהחלט מפחית את הסיכון לנפילה בעשרות אחוזים.

יחד עם זאת היכולת שלנו לשמור על שיווי משקל תלויה בגורמים פיזיולוגיים נוספים כגון כח השרירים המירבי שלנו, הסיבולת של השרירים שלנו, יכולת הכח המתפרץ של השרירים וכמובן גם טווחי התנועה במפרקים שלנו. (ובהקשר זה תוכלו לראות תרגילי כוח לחיזוק הרגליים שלכם)

עבודה על כל אלה יחד הינה הכרחית ומפחיתה עוד יותר את הסיכון שלנו לנפילה.

לא זאת אף זאת, לעבודה על חיזוק השרירים יתרונות בריאותיים בולטים נוספים.

אז אם אתם מרגישים שאתם כבר לא יציבים כמו פעם, מוצאים את עצמכם נתמכים יותר ויותר בקירות ומעקות, מרגישים שהרגליים נתקלות אחת בשנייה, שבסיס התמיכה שלכם (הפיסוק בין הרגליים), התרחב מאד, חסרי ביטחון לצאת מהבית, הקרובים לכם מעירים לכם שאתם נראים חסרי יציבות, או חלילה כבר נפלתם פעם אחת או יותר…

זה הזמן להרים טלפון ולהקדים תרופה למכה, כי יש מה לעשות!