כיצד ניתן לשפר תבנית הליכה אצל אנשים מבוגרים ובריאים?
לעיתים אנו נתקלים באנשים מבוגרים אשר מפתחים תבנית הליכה המאופיינת בצעדים קטנים.
תבנית זו עלולה להגדיל את הסיכוי לנפילה ואת הסיבוכים הרבים הנלווים אליה החל משברים בירך, דרך פגיעות ראש חמורות ועד מוות.
כדי למנוע את המצב הזה, או מצב של שברי הליכה, ולגרום לשיפור בתבנית הליכה ריכזנו עבורכם מספר מקרים ותגובות.
צפו בסרטון הסבר מלא – שיפור תבנית הליכה
מספר סיבות לבחירת תבנית הליכה
הסיבה הראשונה קשורה לאיבוד הגמישות שלנו במפרקי הגוף ובפרט ברגליים, תופעה נפוצה שקורית ככל שמתבגרים או לחילופין לא מפעילים את הגוף.
איבוד הגמישות גורם לאיבוד טווחי תנועה וכמו כן לבחירה של תבנית הליכה בצעדים קטנים. הסיבה השניה היא ירידה ביכולת שיווי המשקל, גם כן תופעה הקשורה לגיל מבוגר, ועל כן ניסיון לשמור על צעדים קטנים ומהירים כדי לא לעמוד זמן ממושך על רגל אחת.
הסיבה השלישית היא חוסר ביטחון ומודעות עצמית נמוכה במקרה של נפילה קודמת שהסתיימה ללא פגיעה משמעותית. חשוב לשים לב לכל הסיבות הללו ולראות מהי הסיבה הספציפית שלך.
כמובן שיכולו להיות שילוב של כל הסיבות או רק חלק מהן יחד. עוד יותר חשוב זה להתחיל לטפל.
שיפור תבנית הליכה – מה ניתן לעשות?
חשוב קודם כל לאבחן את הבעיה בהליכה ואת מקורה אצל פיזיותרפיסט מוסמך ולא לאבחן את עצמכם לבד. אבחון זה חשוב על מנת לא לפגוע בגוף שלכם עם תרגול שאינו מתאים לכם.
בכל הנוגע לגמישות וטווחי תנועה ניתן ללמוד כיצד יש לבצע מתיחות בצורה בטוחה בשני שרירים עיקריים:
שריר האיליופסואס שמשפיע על טווחי התנועה בירך ושריר התאומים אשר משפיע על הטווחים בקרסול.
את המתיחות רצוי להחזיק למשך 30 שניות לפחות בכל פעם ולחזור עליהן מספר רב של פעמים ביום. את בעיית שיווי המשקל ננסה לשפר על ידי ביצוע התרגילים כשאר ישנו מלווה שצמוד למבצע התרגיל או לחילופין, מקום בטוח להאחז בו במידת הצורך.
טיפ אחרון ומועיל
הטיפ שלנו אליך מדבר על מתן הוראה מילולית על מנת לתקן את תבנית ההליכה. כלומר בזמן תרגול הליכה משותפת, העירו לאדם המבוגר שפוסע לצדכם, להעביר רגל אחת אל מעבר לרגל השניה כך שתעבור אותה לגמרי.
חיזרו על כך מספר פעמים עד אשר התבנית משתרשת ואתם תראו כי ההוראה המילולית עוזרת לאדם שלצידכם להתמקד ולבצע הליכה נכונה יותר. ככל שתקפידו על הליכות משותפות ותמלול לאדם שלצידכם כך תבנית ההליכה הנכונה תשתרש לאט אצל אותו אדם והוא יוכל ללכת כך גם כשאינכם לצידו באופן טבעי ככל שיעבור הזמן.
שיפור תבנית הליכה – סיכום
הבריאות שלכם היא עניין חשוב ואין להקל בה ראש. ההליכה היום יומית שלכם עושה אתכם אנשים עצמאיים שיכולים ללכת ולפעול באופן עצמאי. שיפור תבנית הליכה תביא לכך שלא תזדקקו לסיוע ותמנע נפילות וחבלות מיותרות. תתחילו לתרגל עוד היום ותראו תוצאות בשטח.
חשוב מאוד בגיל השלישי להקפיד ולתרגל את הגוף על מנת לשמור על הבריאות. תרגילי כח רגליים לגיל השלישי הם דרך נהדרת לשמור על הגוף והנפש במקביל כי כמו שנאמר – נפש בריאה בגוף בריא.
מזמינים אתכם להתייעץ איתנו בשיחת טלפון אישית ללא עלות עוד היום ולקבוע פגישה.
אולי יעניין אותך גם
תרגילים לשיפור שיווי המשקל + וידאו הדרכה
פיזיותרפיה פרטית בחיפה
הערה: הפוסט הבא אינו מחליף הכוונה פרטנית של איש מקצוע אלא רק מביא תמונה כללית
HB פיזיותרפיה נוסדה בשנת 2013 ע"י אמיר חסקל ורקפת בקר חסקל מתוך אהבה גדולה וכבוד רב לאוכלוסיית הגיל השלישי. אנו פועלים מתוך מיתוך הבנה כי אוכלוסייה זו הולכת ומתרבה וזקוקה להכוונה הנכונה על מנת לחיות אורח חיים בריא ותוסס. גיל הזהב לדעתנו צריך להיות מילה נרדפת לאיכות חיים וזמן להגשמה עצמית ולא שם נרדף למחלה.
רוצים לקבוע טיפול או לשאול שאלה?
השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם:
