אז נכון, אתם כבר לא צעירים כמו פעם.

אין לכם את היכולות הפיזיות שהיו לכם.

יותר קשה לקום מהספה, יותר מורכב לעמוד על הרגליים לאורך זמן, פעולות בסיסיות הופכות למעיקות יותר.

זה מוביל לחוסר פעילות וירידה משמעותית במצב רוח ובביטחון העצמי שלכם.

לא הגיע הזמן לשנות קצת?

אתם רוצים חיים טובים יותר?

פשוט תתחילו להתאמן.

לא משנה מתי מתחילים, אימון כושר הוא יעיל ותורם בכדי לשפר את היכולות הגופניות שלכם, להעלות משמעותית את הבטחון העצמי ומצב הרוח ושיפור משמעותי של המצב הבריאותי. לא יודעים מאיפה להתחיל?  הנה הדרך הנכונה.

מקבלים החלטה ויוצאים לדרך

להתחיל להתאמן, בכל גיל, זה לא פשוט. זה דורש לקבל החלטה ולצאת לדרך. וכאנשים עם ניסיון חיים, אתם בטח זוכרים את אינספור הפעמים בהם אמרתם לעצמכם את המשפט: "מחר אני מתחיל…" דיאטה, ספורט, לקרוא או כל דבר אחר.

אל דאגה, לא מתחילים לדחוק משקולות מיד

מכיוון שאימון כושר בגיל השלישי דורש יותר תשומת לב, אנחנו משתמשים בכל הכלים שיש לנו מעולם הפיזיותרפיה לאימון, ומכלילים עקרונות חדשים ומוכחים אשר תורמים רבות לאופי האימון בגיל השלישי.

מדובר באימון כושר ביתי המותאם במיוחד לצרכים שלכם, בטיפול פרטני פיזיותרפי בכדי לעזור לכם להתקדם בקצב שלכם. האימון מותאם אישית ומטרתו שיפור יכולות פיזיות (הליכה, שיווי משקל ועוד) ושיפור איכות החיים.

כפיזיותרפיסטים, אנחנו מבינים אותכם וקשובים אליכם ולכן אנחנו מתבוננים על זה כתהליך שדורש סבלנות גם מכם וגם מאיתנו.

ניתן לכם את כל הכלים הדרושים בכדי לקבל את המוטיבציה לצאת לדרך, והיי אתם לא לבד. אנחנו אתכם לאורך כל הדרך, שלב אחר שלב.

שלב ראשון – ראיון אישי אחד על אחד

כשלב ראשון, אחרי שהחלטתם להתחיל להתאמן, אנחנו נפגוש אותכם (איפה שנוח לכם) לראיון אישי בכדי לבנות לכם את תכנית האימון המתאימה ביותר עבורכם. במהלך הראיון נעבור יחד על מספר נושאים:

• נבצע בדיקות מתאימות בכדי להבין ולמדוד את מצבכם הפיזי.
• על בסיס הבדיקות, נבנה לכם תוכנית שמותאמת במיוחד רק לכם, בכדי להפיק את המיטב מהאימון ומהתהליך המשותף.
• נתייחס למחלות רקע נוספות ונשלח לבדיקות מתאימות בהתאם לצורך.
• נגדיר יעדים ברורים ונדאג לעמוד בכולם.
• נצא לדרך!

שלב שני – יוצאים לדרך ומתחילים להתאמן

אחרי שנפגשנו, הכרנו אותכם לעומק ובנינו לכם את תכנית האימון המתאימה לכם, נצא לדרך. נתמקד בעבודות על אימוני התנגדות, כוח, שיווי משקל וסיבולת לב וריאה בהתאם לממצאים ולמטרות שהוצבו. זה יכול להתחיל מהליכה פשוטה של כמה עשרות מטרים, מלווה במספר תרגילים לחיזוק השרירים וגמישות הגוף, כשהמטרה היא להגיע למצב שאתם מחזירים לעצמכם את הבטחון ויכולים לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות ומורכבות יותר.

תרגול שיווי משקל לגיל השלישי

אחד מתוך מאות סיפורי הצלחה

כדי לעזור לכם להבין את ההשפעה של אימון כושר בגיל השלישי בשילוב עם התמחות בפיזיותרפיה, הבאנו סיפור של מטופל שלנו, בן 88. מספר חודשים לפני שנפגשנו איתו, הוא סבל מהפרעות בתנועה שגורמות בין היתר לקושי עצום בהליכה, כמעט ובלתי אפשרי לעלות ולרדת מדרגות, תחושת עייפות וחולשה גדולות מכל פעולה קלה.

אחרי שעברנו איתו את התהליך הנ"ל (ראיון ובדיקות מתאימות) החלטנו שיש לערב נוירולוג בכדי לקבל התייחסות נוספת למצבו הבריאותי. שלחנו לנוירולוג מכתב עם ההמלצות שלנו ועם שאלה האם יש מקום לשימוש בתרופה מסוימת לשיפור בעיית התנועה. לשמחתינו זכינו לשיתוף פעולה מלא מצידו והמשכנו בתהליך.

בכדי להקל על המטופל, שלחנו אותו להביא הליכון שעוזר לשפר את איכות התנועה והיכולת לנוע באופן כללי למרחקים גדולים יותר.

התחלנו לעבוד איתו על אימוני כוח, שיווי משקל וסיבולת. כשרק התחלנו, המטופל הצליח ללכת 180 מטרים בלבד בשש דקות – תוצאה מאד בעייתית שיש לה משמעויות קליניות המעידות על סיכון גבוה לנפילה ועוד.

המטופל שלנו המשיך להתמיד. הצבנו לנו יעד משותף שאחרי שלושה חודשים (בלבד) הוא יצליח ללכת למרחק של ק"מ אחד ב-20 דקות ללא עצירה לישיבה.

אין מילים לתאר את הגאווה שלנו במטופל שהצליח לעמוד ביעד הזה תוך עבודה קשה והתמדה לאורך כל הדרך. זו הוכחה שאפשר תמיד לשפר את איכות החיים, בכל גיל. פשוט צריך להתחיל.

זהו. עכשיו נשאר רק להתמיד.

מכאן והלאה, אחרי שכבר יצאנו לדרך משותפת יחד, נשאר רק להתמיד. וכמו שהבנתם, ההתמדה משתלמת! אז לשנס מותניים וקדימה לאימון ולחיים טובים יותר.

הערה: הפוסט הבא אינו מחליף הכוונה פרטנית של איש מקצוע אלא רק מביא תמונה כללית