תרגילים לשיפור שיווי משקל אצל מבוגרים עם וידאו הדרכה

כאשר הגוף שלנו מזדקן ונחלש מן הראוי שנקדיש לו את תשומת הלב המתבקשת. ככל שמזדקנים מערכות מסוימות בגוף הולכות ונשחקות. השרירים החלשים של הגוף גורמים לחוסר שיווי משקל, מה שגורר במקרים רבים נפילות. מצב זה גורם לחוסר בטחון. רבים הקשישים שעקב חרדת נפילות לא יוצאים מהבית, מפסיקים להיות פעילים ותלויים בגורם נוסף.

צפו בסרטון הסבר מלא לתרגול שיווק משקל

אם אתם פה, כנראה שכדאי לכם לקרוא גם על:

שיפור תבנית ההליכה בגיל השלישי

תרגילים לשיפור שיווי משקל לגיל השלישי

נתחיל בכמה דגשים:

• בטיחות המטופל היא מעל לכל. אם מאיזושהי סיבה ישנו חשש לחוסר בטיחות, נא לעצור  את התרגול
• המאמר לא בא להחליף יעוץ או תמיכה מקצועית על ידי גורם מוסמך
• התרגול מבוצע על אחריות המבצע

כדי להימנע מבעיות הנוצרות כתוצאה מחוסר שיווי משקל, רצוי לשמור על הגוף וליצור מערכת שיווי משקל תקינה. זה לא מסובך. אתם יכולים לבצע מספר תרגילי שיווי משקל באופן יומיומי שישפרו לכם את המצב בצורה דרסטית. חשוב להבין כי תרגול נכון ומתמשך יכול למנוע מצבים לא נעימים בעתיד ולגרום לכם להיות יצבים ואיתנים. הכנו לכם מדריך עם מספר תרגילים. את התרגילים לשיפור שיווי משקל יש לבצע בזהירות ובאחריות. מומלץ לשתף אדם נוסף שיהיה בסביבתכם בזמן התרגול וכמוכן להקפיד על סביבה בטוחה לתרגול.

תרגול #1 – עמידה על שתי רגליים –  תרגול פשוט ומחזק

זה הוא תרגיל בסיסי שמאתגר את מערכת שיווי המשקל בצורה נעימה ולא קיצונית מדי. להלן שלבי התרגול:

• יש לעמוד על שתי רגליים ולאט לאט לצמצם את הפיסוק בין הרגליים כמה שניתן.
• ככל שהרגליים סגורות יותר כך אנו מאתגרים יותר את שיווי המשקל שלנו.
• כאשר עומדים ומרגישים יציבים – מסובבים את פלג הגוף העליון פעם לימין ופעם לשמאל.
• בונוס למתקדמים – מי שמרגיש בטוח יכול לאתגר את עצמו ולעצום עיניים תוך כדי התרגול, מה שגורם להרגשה של חוסר שיווי משקל.

המשך התרגיל:

• באותה עמידה על שתי רגליים ניתן להרים ידיים למעלה ולהוריד מספר פעמים.
• ניתן לשכלל את התרגיל הזה בעמידה על שתי רגליים ולשלב כפיפות ומשחקי כדור במידה ויש מישהו שמלווה אתכם.

משדרגים את העמידה ועוברים לתרגיל נוסף:

• עומדים בעמידת עקב לצד אגודל וגם כאן מנסים לסובב את הראש ימין ושמאל .

תרגילי שיווי משקל אלו אמנם פשוטים אך משפרים את שיווי המשקל אם מתרגלים ומתמידים.

תרגול #2 – עמידה על רגל אחת בתמיכה – עולים שלב

מרגישים מוכנים לאתגר נוסף? בואו נתחיל:

• רגל אחת עומדת על מדרגה והרגל השניה על הקרקע.
• הידיים נמצאות במקום בו אפשר לאחוז למקרה שצריך תמיכה.
• מוסיפים תנועות של הגוף לכל הכיוונים. רצוי שלא להתכופף יתר על המידה אצל אנשים מבוגרים אשר ידוע להם על צפיפות עצם נמוכה (אוסטיאופורוזיס).
• בהדרגה עוברים לעמידה מלאה על רגל אחת – מסובבים את פלג הגוף העליון ימינה ומשאלה.

גם בתרגילים לשיווי משקל אלו חשוב להיות על יד מקום בו ניתן לאחוז במידת הצורך. את המעבר המלא לעמידה על רגל אחת עושים בהדרגה ובהתאם להרגשה האישית.

תרגול #3 – תרגילי שיווי משקל תוך כדי הליכה – מעבר ממצב סטטי לדינמי

נבדוק בתרגיל זה את שיווי המשקל שלנו תוך כדי הליכה:

• נתחיל בעמידת מוצא של עקב לצד אגודל, וכך נלך צעד צעד.
• ניתן לבצע את התרגיל גם בהליכה לאחור.

התרגיל הזה הוא תרגיל מאתגר לחלק מהאנשים לכן ניתן גם לתרגל הליכה רגילה ותוך כדי לבצע סיבובים של הראש או לאתגר בכל מיני מטלות שונות תוך כדי ההליכה. חשוב שיהיה משהו לאחוז בו בקרבת מקום כדי למנוע נפילה, ותמיד חשוב לשמור על סביבה בטוחה לתרגול.

לסיכום

תרגילים לשיפור שיווי המשקל לגיל השלישי ובכלל, אשר הבאנו כאן עובדים גם על שיווי משקל במצב סטטי וגם על שיווי משקל במצב דינמי. חשוב מאוד לתרגל את הגוף בשני המצבים על מנת להגיע לשיפור בשיווי המשקל שלכם.

כדי שלא יהיה לכם משעמם לתרגל כל יום את אותו הדבר – אפשר לגוון ולהפוך את התרגול ליותר משחקי ומשימתי , אפשר לשתף את ילדכם ואת הנכדים שלכם וכך כלל לא תרגישו כי אתם מתרגלים והזמן יעבור לו בכיף.

נהנים מהתרגול? מעוניינים לעלות שלב ולבצע את הכל בהנחיה מלאה שלנו? מוזמנים להשאיר פרטים ואנו נחזור אליכם במהרה לקביעת טיפול.

הערה: הפוסט הבא אינו מחליף הכוונה פרטנית של איש מקצוע אלא רק מביא תמונה כללית