האם אימון התנגדות מתאים לגיל השלישי?

ידוע לנו ממחקרים אחרים בנושא כי ניתן *לשפר* רמת תפקוד יומיומית בעזרת אימוני התנגדות באוכלוסיית הגיל השלישי , בין היתר בזכות שיפור במדדים פיזיולוגיים כמותיים (מסת שריר) או איכותיים (סוג הסיביים או כמות הכוח ליחידת שטח בשריר).

אך האם ההפך הוא גם נכון?

ראשית נזכיר כי כתבנו בעבר על אימוני התנגדות עצימים לגיל השלישי – מה הם, מה עושים באימון כזה וכו'. שווה להיזכר..

האם המצאות של כמות מסת שריר ו/או רמת כוח ו/או תוצאות במבדקי יכולות בשלב מסויים בחיים, יכולים להיות אינדיקציה לרמת התפקוד היומיומית במרוצת השנים?

ראשית חשוב להגדיר בין שני מושגים הקשורים לתפקוד שלנו בחיי היום יום:

ADL- ACTIVITIES OF DAILY LIVING,  מוגדר כמטלות הבסיסיות שעל אדם לבצע על  מנת להיות עצמאי בביתו (לדוגמא, לבישת בגדים, רחצה, אכילה).

IADL  – INSTRIMENTAL OF DAILY LIVING  מוגדר כמטלות הבסיסיות שעל אדם לבצע על מנת להיות עצמאי בקהילה  (לדוגמא, ניקיון בית, תפעול טלפון, ניקיון הבית, רחצת בגדים וכו).

מה אומר המחקר?

בסקירה נאספו 83 מחקרים אשר מרביתם (65) נערכו בקרב משתתפים הגרים באוכלוסייה ובני גילאים 54-86.

סך כל המשתתפים שנבדקו במחקרים השונים הוא 108,428. 

במחקרים השונים נבדק הקשר בין כמות מסת שריר/כוח ומבדקי יכולת והשפעתם באוכלוסייה הנ"ל לאורך תקופות שונות (11 ימים ועד 25 שנה!).

להלן הממצאים:

תוצאות נמוכות במבדקי יכולת  (עליית מדרגות, מהירות הליכה, עמידה על רגל אחת, מעבר ישיבה – עמידה) בתקופת הבדיקה הראשונה היו מקושרים להרעה ברמת התפקוד היומיומית בקבוצת הביקורת.

נקודה מעניינת במחקר מצאה שאין קשר סטטיסטי מובהק (אלא יתכן שרק קליני) בין כמות מסת שריר לתפקוד היומיומי בקבוצת הביקורת.

ההשערה לכך היא שלירידה במסת השריר יכולות להיות סיבות מגוונות כגון:

• חסרים תזונתיים
• שינויים במערכת העצבית
• וכו'.

לעומת זאת, רמת כוח בתקופת הבדיקה הראשונה העלתה קשר מובהק (ססטיסטי וקליני) בין רמת כוח לרמת התפקוד בקבוצת הביקורת.

כלומר, יתכן שלכמות הכוח שיש לנו, יש ערך מנבא טוב יותר מאשר כמות מסת שריר באשר לרמת התפקוד היומיומי.

גורם נוסף שקשור לכוח הוא איכות השריר – כמות הכוח ששריר יכול להפיק לכל יחידת מידה. גם לו יש יכולת טובה כמנבא להתדרדרות ברמת התפקוד היומיומית.

בנקודה זו חשוב להבהיר שאת מסת השריר, רמת כוח ואיכות השריר אפשר (וגם כדאי) לשפר בעזרת אימוני התנגדות, כך שהתוצאות הנ"ל ניתנות לשדרוג ו/או שיפור.

>>

מסקנות לסיכום

על מנת לשמור על רמת תפקוד יומיומית טובה גם בגילאים מבוגרים אנו צריכים להגיע לשם (לגיל המבוגר) עם רזרבה פיזיולוגית שמתבטאת ברמת כוח ויתכן שגם במסת שריר.

אדם אשר מלכתחילה מוגבל ברמת התפקוד היומיומית שלו בגיל צעיר יהיה מוגבל עוד יותר בגיל מבוגר.

לכן, עכשיו זה הזמן (!) תשקיעו בעצמכם, שימו מטרה – 2-3 פעמים בשבוע מפגש איתנו לאימון ממוקד, הרימו משקולות ותשפרו את היכולות שלכם!

מעוניינים לדעת עוד?

מוזמנים לפנות אלינו לייעוץ..